loader
bg-category
Varför ska du prova DASH Diet

Dela Med Dina Vänner

Författarens Artiklar: Theresa Manning

Ursprungligen publicerad 1/28/15; Uppdaterad: 6/25/2015

Med ett namn som låter som om det kan innebära en del sprintning (oroa dig inte, det gör det inte) eller kanske till och med en Kardashian-relaterad konnotation, börjar radar DASH Diet börja med mycket buzz. Nyligen namngav den "bästa kosten" för femte året i rad av U.S. News & World Report, den hälsosamma planen slog stolt ut en massa andra stora namnet dieter. "Det liknar Medelhavsdieten och är rik på antioxidanter, hälsosamma fetter och antiinflammatoriska livsmedel som främjar hälsosam vikt och hud", säger kändisnäringenist Paula Simpson. Men chansen är att du inte ens vet om det. Här är en snabb översikt över alla dess fördelar - inklusive måste-kännas skönhet-och enkla tips för att äta på det:

Det är bevisatUrsprungligen utvecklad av U.S. National Institute of Health för att sänka blodtrycket utan medicinering har DASH Diet också visat sig minska risken för många sjukdomar, inklusive vissa typer av cancer, stroke, hjärtsjukdomar, njursten och diabetes. Medan det här är alla bra nyheter, är det också en vinnare i viktminskningskriget, eftersom det skryts av att ha förmågan att starta om metabolism.

Det är ganska enkeltDieten är inte bara en massa slumpmässiga tips och mattrick som virvlar runt i dunkelhet. Istället har DASHs främsta utövare och New York Times bästsäljande författare, Marla Heller, MS, RD, en serie böcker (den senaste utgåvan är DASH Diet: Younger You) som ger lätt att följa måltidsplaner, recept och tips för att ta på kosten och gå ner i vikt i processen. Nedan skisserar Heller fem näringsstrategier hon rekommenderar följande:

1. Ät en växtbaserad diet. Vetenskapen har visat att människor som följer en växtfokuserad matstil äter längre och har färre rynkor och mer attraktiv hud. Dessutom är de också mer skyddade mot sjukdomar som cancer och hjärtsjukdomar. Så hur gör du det? Till att börja med rekommenderar Heller att du äter frukt och grönsaker, hela korn, bönor, nötter och frön, och på DASH kan du också ha fettsnål och fettfri mjölkmat, hjärnsam fisk, fjäderfä och ägg.

Uppdaterad: 6/25/2015En annan mat som du kan lägga till i listan? Lean fläsk. Enligt ny forskning publicerad av American Journal of Clinical Nutrition, inklusive detta protein i DASH-ätplanen visade sig sänka blodtrycket. En tre ounce servering packar en hälsosam dos av näringsämnen som niacin, vitamin B6 och kalium.

2. Fokusera på flavonoider. En anledning till att vegetabiliska livsmedel är så kraftfulla är att de är fulla av skyddande kemikalier, inklusive flavonoider, vilket ger dem sin färg. Flavonoider arbetar som antioxidanter för att bekämpa fria radikaler, och Heller tillägger också att de har visat sig hjälpa till att förlänga telomerer, de segment av DNA som skyddar kromosomer.

3. Populera din kost med probiotika och prebiotika. Dessa substanser hjälper till att upprätthålla en hälsosam, stabil, "mikrobiota" i systemet - det normala förhållandet mellan bra bakterier och dåligt för att hålla din matsmältningssystem fungera bra. På DASH rekommenderar Heller att man lägger till fermenterade livsmedel som yoghurt och fibrösa livsmedel som bönor, nötter, frukt och grönsaker till din kost.

4. Undvik skadliga sockerarter. Raffinerat socker är överallt i bearbetade livsmedel, och det gör oss alla gamla före vår tid, inifrån och ut.

5. Brand stor mat och stor pharma. Heller säger att de bearbetade matarna många av oss äter och några av de droger vi har skrivit ökar oss. DASH främjar att hoppa över dessa artiklar gjorda med syntetiska kemikalier, tillsatser, extra sockerarter, raffinerade korn, fetter och mer.

DET ÄR INCREDIBLY HEALTHYBäst av allt är DASH inte en depriverad diet. "Det erbjuder ett balanserat och hälsosamt sätt att äta," förklarar Simpson. "Det fokuserar på att kontrollera natriumintag, vilket omdirigerar människor att fokusera på obearbetade livsmedel som är naturligt höga i kalium-, fiber- och växtbaserade proteiner (frukt, grönsaker och mager mejeriprodukter, skaldjur, fjäderfä, bönor, frön och nötter). Den innehåller mindre salt och natrium, godis, tillsatta sockerarter, fetter och röda kött som negativt påverkar den allmänna hälsan och erbjuder mer i näringsämnen för att stödja en hälsosam åldrande. "

BONUS: Det har skönhetsfördelar!Heller står vid den här. Eftersom vetenskap har visat att människor som följer en växtfokuserad matstil äter längre och har färre rynkor och mer attraktiv hud, är DASH en slamdunk i avdelningen för bättre hud. Dessutom är det stort på antioxidanter och inte så stora på socker, så det hjälper också i anti-aging arenan också.

Dela Med Dina Vänner

Dina Kommentarer