loader
bg-category
Super Charged Hip Widening & Booty Blasting Workouts

Dela Med Dina Vänner

Författarens Artiklar: Theresa Manning

Om du vill mögla din kropp i en timglasform, finns det träningar du kan börja göra som hjälper dig att uppnå det utseendet. Timglasformar ses som sexiga, sensuella och önskvärda och kännetecknas av breda höfter och slimavfall. De träningspassar du gör bör fokusera på att banta avfallet och plundra höfterna och skinkorna.

Träning och ätbehandling som beskrivs nedan garanterar inte att du ger Nikki Minaj eller Kim K.-kurvor, men de ger dig den bästa versionen av en timglasform för din kroppstyp.

Näring:

På jakt efter din timglasfigur måste du ta in en extra mängd kalorier varje dag. Kalorierna du intagar bör vara rena, såsom grönsaker, magert kött, frukt och hela korn.

Övning:

Höften är inte den enklaste muskeln i kroppen för att förbättra, men motion är det största som kommer att forma din timglasform som börjar med knäböj.

knäböj: Gratis squats är det bästa sättet att träna dina höfter och bredda musklerna. Gör 10 till 12 repetitioner. Försök lägga till isometrisk bollpressning för optimala resultat.

Donkey sparka: Åsnanssparken fungerar väldigt bra för en smalare rumpa och bredare höfter. För att göra åsnanssparken, kom på alla fyra med knäna ihop. Håll benen i samma position genom att lyfta den tillbaka tills dina lår är parallella med marken medan din rumpa är pressad. Upprepa detta 12 till 20 gånger på varje ben.

utfall: För att göra ett framgångsrikt lung, håll ryggen rak och axlarna tillbaka. Steg framåt och böj ditt ben i 90 graders vinkel. Därefter trycker du upp och klämmer fast dina glutes.

Trappklättring: Enkel trappklättring med ryggsäck på ryggen hjälper till att klumpa på rumpan. Se till att hela foten träffar varje trappa. Om trappor inte är ett alternativ, använd en pall eller stol för att gå vidare.

Dela Med Dina Vänner

Dina Kommentarer