loader
bg-category
5 Fitness Moves Victoria Secret Angels Love

Dela Med Dina Vänner

Författarens Artiklar: Theresa Manning

1Sculpt Killer Abs Som Mom Lily Aldridge

"För att få den sexiga definitionen genom sidorna utan att utveckla magen, rikta den nedre magen och de övre och nedre hålen", säger Mary Helen Bowers, skapare av Ballet Beautiful-ett träningspass som kombinerar golvövningar som bildar små muskelgrupper med kalorier som bränner hjärtat för att skapa en ballerinas kroppsbyggnad - som hon använder för att träna några av änglarna själva.

MER: 8 övningar som riktar dig till ditt lägre abs

2Abs med en twist:

Dra båda benen ut lång på mattan och dra magen i tätt. Lyft högerbenet och vänstermen och vrid överkroppen till höger. Sänk ner och lyft överkroppen och håll det högra benet lyft med magan som dragits in. Upprepa 2 uppsättningar med 8.

MER: Mary Helens Secret till Stark Abs

3Get en Perky Butt som Doutzen

Doutzen är känd för att vara en livslång idrottare. För att hålla grunden och fortsätta att lyfta baksidan, "det är nyckeln till att stärka benets baksida och till och med nedre delen", säger Bowers, som är ofta glömda områden i vardagen. "För änglarna är detta idealiskt eftersom deras kroppar verkligen är på skärmen upp på det skedet!"

MER: Den bästa Butt Workout för din Butt Type

4Extended Bridge:

Något som sträcker benen i en klassisk bro riktar sig riktigt mot benen och ryggen. Lägg ner och gå fötterna lite ut. Lyft upp på tårna. Håll dina ben tätt ihop, dra in magen och lyft dina höfter av golvet. Prova 4 uppsättningar med 8.

5Omvänd bro på ett ben:

Börja ligga på magen på en matta med benen sträckta långa. Dra in genom magen och böj ett knä. Lyft knäet från golvet när du klämmer genom rumpan. Nedre och lyft för 4 uppsättningar 8. Ändra sidor.

VIDEO: Se Mary Helen visa hennes favorit Butt Moves

6Tighten och Tone Long, Beautiful Legs Like Lindsay

Bowers säger att Lindsay ofta arbetar på barre eftersom hon har en stark bakgrund i dans och vill hålla benen kraftfulla utan att vara skrymmande.

Lyft hennes favoritben med händerna på baksidan av en stol eller helt enkelt i mitten av rummet för att öka balansen och stärka din kärna. "Stående rörelser är bra för att få hjärtfrekvensen utan mycket påverkan", säger Bowers. "Jag älskar hur de bränner kalorier som de tonar!"

MER: 4 Ballettinspirerade rörelser för tonade knän

7Arabiska hissar:

Börja stå på höger ben med vänster ben tillbaka. Dra in genom magen och öppna lång genom bröstet. Böj det stående (högra) knäet och förläng det vänstra benet rakt tillbaka till arabesque. Lossa armarna och lyft vänster ben i luften när du sträcker höger knä och lyft armarna. Håll absen förlovad och var försiktig så att du inte böjer ryggen. Nedre och upprepa för 1 till 2 uppsättningar 8. Ändra sidor.

8Classic Inner Lårliftar:

Ligga på höger sida med ditt högra ben förlängt. Böj ditt vänstra knä och lägg din fot bakom ditt högra knä. Håll högerbenet rakt, höja och sänk högerbenet upp och ner. Prova 4 uppsättningar med 8; ändra sidor.

MER: Bowers andelar Hennes rör sig för tonade inre lår

Dela Med Dina Vänner

Dina Kommentarer

Populär