loader
bg-category
Ställ din träning fri med kroppsviktiga övningar

Dela Med Dina Vänner

Författarens Artiklar: Theresa Manning

Kroppsvikt övningar är inte tråkiga, de är grundläggande. Denna enkla, effektiva inställning till träningstryck är inte beroende av maskiner eller utrustning eller fria vikter för att göra din kropp starkare. Du kommer att använda din egen kropps vikt som enda form av motstånd i träningen. Ingen tid att gå till gymmet? Ingen önskan att begå sig till gymkontrakt? Inga problem. Kroppsvikt övningar kan förbättra balans, styrka och flexibilitet. Det finns några för varje del av din kropp: mage, ben, bröst och axlar.

Plie Squats

Börja med att stå med dina tår påpekade utåt och fötterna bredare än axelbredd från varandra. Sänk ner i en squat tills dina lår är parallella med golvet. Tryck tillbaka upp till en stående position. Denna bottenblaster har sitt namn och ursprung till en klassisk ballettuppvärmning.

Groda hoppar

Få ditt hjärta att pumpa för en kardiovaskulär fördel medan du lägger till definition på musklerna i underkroppen. Börja i en friidrottposition, sväng armarna bakom dina höfter och tryck av från dina klackar. Hoppa framåt, landa och omedelbart sjunka tillbaka ner i ett knepläge innan du hoppar igen. Denna övning kommer att ge din underkropp ett kraftelement.

Butt Kicks

Börja jogga på plats från en början med dina fötter inställda på höftbredd. Ta upp dina klackar bakom dig för att ge din rumpa en tapp på din rumpa. Om du inte kan röra din rumpa, ta så nära som möjligt. Denna övning kommer att ge dig en snabb kortsökning medan den sträcker dina quadriceps.

Jumping Jacks

Visste du att en jumping jack är ett bra sätt att öka bentätheten? De kanske inte har berättat dig i din gymnasium i klassskolan. Det är en av de bästa plyometriska övningarna där ute ett sätt och en bra övning för att förbättra din snabbhet. Denna övning är också en fantastisk kardiovaskulär övning.

Situps

Detta är känt som en av de mest utmanande kroppsviktsträningarna. Att sitta hela vägen utan hjälp av dina armar och ben är en av de mest utmanande kroppsviktiga övningarna du hittar. Att göra sit-ups kräver rätt extra bukhållfasthet, så om du inte kan göra en vanlig sit-up, ändra till en crunch variation.

Sidoutfall

Sida lunges arbete eftersom de utmanar dina muskelfibrer, senor och ligament i ett annat rörelsesmönster. De flesta tränar i endast två plan: upp och ner eller framåt och bakåt. Sida lunges tränar dig i sidled. Lägg till ett extra element av utmaning för denna övning genom att integrera en sidbenböjning. Du kommer att känna din kärnspark också.

Dubbelbenlyftar

Bygg en starkare rygg och undvik skada med denna underlivsövning. Ligga ner och håll din låga rygg och tryck in i marken. Lyft dina ben och dem så nära golvet som möjligt utan att tillåta dem att röra Böj dina knän för att göra denna övning lättare eller håll dina ben raka för att göra det mer utmanande.

Se mer: 20 bästa kroppsvikt övningar

Dela Med Dina Vänner

Dina Kommentarer

Populär